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김준호 선수의 가슴 훈련 세트법 1부(가슴 중부, 상부) Chest training routine Aㅣ IFBB Pro KIM JUN HO – 가슴 운동 머신 및 이 주제에 대한 세부정보
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상세내용\r
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내용 요약\r
00:00 가슴운동 소개\u0026세트법\r
01:33 펙덱플라이(웜업) \r
-가슴근육의 최대 스트레칭에 집중\r
-사람을 껴안는 느낌으로 진행\r
-최대 수축지점에서 멈추기보다 바로 신전 권장\r
-양쪽을 동시에 놓으면 부상위험 있으므로 한쪽씩 놓기\r
\r
05:25 체스트 프레스 머신\r
-플랫 벤치프레스 대용\r
-바벨 벤치프레스는 팔꿈치에 무리가 갈수 있음\r
-바벨 벤치프레스의 단점인 최대 수축을 보완\r
-김준호 선수의 경우 머신 체스트 프레스를 강력 권장\r
-신전시 천천히, 머신 장점인 휴식 정지 활용\r
12:40 인클라인 프레스 머신 \r
*권장하는 적정 갯수는 12~15개, 3세트 권장\r
16:00 가슴 풀루틴 진행\r
체스트 프레스 머신-펙덱플라이-인클라인 프레스 머신\r
*가슴 하부의 경우 딥과 케이블 크로스 오버 병행 추천\r
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐\r
트레이너 PT대관 1시간 10,000원\r
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점\r
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- 동영상 업로드 날짜: 2019. 12. 4.
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