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#FST-7 #근막스트레치트레이닝-7 #펌핑
–
*FST-7요약*
– 복합운동을 포함한 3-4가지 종목의 운동을
8-12회 3세트 휴식시간 1분을 가지고 진행
마지막 운동으로 원심성 수축에 중점을 둔
권장 운동 종목을 통해
8-12회 7세트 휴식시간 30-45초
7세트의 쉬는 시간 도중 충분한 수분 섭취와
포징과 같은 정적 수축을 이용하여 펌핑 지속
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*FST-7 권장 운동종목*
-가슴: 펙 덱 플라이 or 케이블 크로스 오버
-등(너비): 머신 풀오버 or 케이블 풀오버
-등(두께): 가슴 지지대가 있는 시티드 로우
-허벅지: 레그 익스텐션 or 레그 프레스
-햄스트링: 레그 컬
-어깨: 머신 래터럴 레이즈
-이두: EZ 바 컬 or 머신 컬 or 케이블 컬
-삼두: 스컬 크러셔 or 케이블 로프 푸시 다운
or 케이블 오버 헤드 익스텐션
-종아리: 레그 프레스 카프 레이즈
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*준비물*
친구
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- 동영상 업로드 날짜: 2020. 5. 29.
- URL 비디오: https://www.youtube.com/watch?v=8ZkIvMCXlBM
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