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목에 담이 왔을때 바로 풀리는 획기적인 방법 노하우 공개 – 담 왔을때 및 이 주제에 대한 세부정보
주제에 대한 설명 담 왔을때:
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
자고 일어낫는데 갑자기 목이 안돌아가는 경험 다들 해 보셨죠? 보통 이럴 때 목에 담이 왔다고 하는데요
오늘은 목에 담이 왔을 때 빠르게 해결할 수 있는 목이 돌아가는 마사지와 운동법을 알려 드리도록 하겠습니다.
목에 담이 걸리는 이유는 보통은 한쪽으로 고개를 돌리고 움직이지 않고 잡을 자고 일어나거나 이렇게 전화 통화를 오래 한다거나 스마트폰, 컴퓨터, tv시청 등을 하면서 한 자세를 너무 오랫동안 하고 있을 경우에 근육에 경직이 생기면서 관절이 움직이는 것을 방해하면서 생기게 됩니다.
그래서 담이 걸리면 단단하게 굳어서 못움직이게 하는 근육을 풀어주고 관절이 잘 움직일 수 있게 기름칠을 좀 해줘서 잘 움직이도록 해주면 됩니다.
의외로 간단하게 해결 할 수 있으니까 아프다고 너무 당황해 하지 마시고 오늘 제가 알려 드리는 방법을 한번 따라해 보시기 바랍니다.
보통 목에 담이 오면 한쪽 방향으로 고개가 안돌아 갑니다.
제 목을 검사해 볼께요
저는 왼쪽으로는 잘 돌아가는데 오른쪽으로는 잘 안돌아 가는 것이 보이죠?
지금부터 제 목을 오른쪽으로 잘 돌아가게 만들어 보겠습니다.
우선 첫번째로 화가 나있는 근육들을 좀 달래줘야 겠죠?
안돌아가는쪽 저는 오른쪽으로 안돌아 가니까 오른쪽 상부승모근 부위를 풀어 줍니다.
그리고 반대쪽 견갑거근을 풀어 줍니다.
그리고 관절에 기름칠을 좀 해줘야 하는데 관절은 움직여 주면 활액이 원활하게 돌면서 유연해 지게 되는데요~
오른쪽으로 돌리면 아프니까 움직일 수가 없지요? 척추뼈들의 관절면은 왼쪽과 오른쪽에 한쌍씩 있습니다. 오늘쪽으로 돌리는 동작이 안되면 왼쪽으로 돌려주면 오른쪽 척추 관절도 같이 움직이게 되면서 자동으로 양쪽다 영양공급을 해 줄수 가 있습니다.
왼쪽으로 목돌리기 10회만 할께요~~
이제 오른쪽으로 목을 돌려 보면 잘 돌아가는걸 알 수 있죠?
그리고 마무리로 어깨 높이를 맞춰 줍니다.~ 목을 돌리는 근육은 어깨와 연결되어 있어서 어깨 위치에 영향을 받습니다.
우선 어깨 높이를 체크해 보시구요~ 보통 90퍼센트 이상은 안돌아가는 반대쪽 어깨가 아래쪽으로 내려가 있습니다.
반대 손을 이렇게 올려 주시고 위로 으쓱 해 주세요 10초 유지 5세트만 실시 합니다.
자 이제 목을 돌려 보면 한결 부드럽게 돌아 가는걸 알수 있습니다.
자 오늘은 목에 담걸렸을 때 빠르게 해결하는 목돌리기 운동에 대해 알아 봤습니다.
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- 동영상 업로드 날짜: 2021. 1. 12.
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